ahmet
Fibermaxxing Nedir? Neden Herkes Bu Diyeti Konuşuyor?
Son dönemde TikTok’ta #fibermaxxing etiketiyle viral olan bu beslenme trendi, öğünlerde lif oranı yüksek sebzeler, baklagiller ve tam tahıllara ağırlık vermeyi öneriyor. Diyetisyen Kara Landau, “Bu yaklaşım, diğer popüler ama riskli diyetlerin aksine bilimsel temelli” diyor.
Neler Önemli?
- “Fibermaxxing trendiyle zayıflamak mümkün mü?”
- “Fibermaxxing herkese uygun mu?”
- “Ne kadar lif tüketmeliyim?”
- “Fazla lifin zararları neler?”
- “Lifli beslenme bağırsak sağlığını nasıl etkiler?”
Lifli gıdalar, bağırsak hareketlerini düzenlemesi, tokluk hissini artırması ve kan şekerini dengelemesiyle biliniyor. Ancak uzmanlar, günlük alınması gereken lif miktarının kişiye göre değiştiğini vurguluyor.
Fibermaxxing Herkese Uygun mu? İşte Riskler!
Diyetisyen Dahlia Marin, özellikle 50 yaş üstü bireylerin, IBS (huzursuz bağırsak sendromu) veya SIBO (ince bağırsakta aşırı bakteri üremesi) hastalarının bu diyeti dikkatli uygulaması gerektiğini söylüyor. “Fazla lif, şişkinlik, gaz ve sindirim sorunlarına yol açabilir” diye uyarıyor.
Peki Ne Yapmalı?
- Lif alımını yavaş yavaş artırın.
- Bol su içmeyi ihmal etmeyin.
- Tek tip lif yerine çeşitli kaynaklardan (sebze, meyve, kuruyemiş) tüketin.
Fibermaxxing Doğru Uygulanırsa Ne Gibi Faydalar Sağlar?
Araştırmalar, lifli beslenmenin:
✔ Kilo kontrolüne yardımcı olduğunu,
✔ Bağırsak sağlığını desteklediğini,
✔ Kalp hastalıkları riskini azalttığını gösteriyor.
Ancak, “Ne kadar lif tüketmeliyim?” sorusunun cevabı kişiden kişiye değişiyor. Genel öneri:
- Kadınlar: 25 gram/gün
- Erkekler: 38 gram/gün
